Trqabva da prai6 osnovnite uprazneniqa za ramo s max. tezest koqato moze6 da kontrolira6: raztvarqane v strani ot stoe6 za da moze6da prai6 cheating i da diga6 s pove4e kila 5 serii po 10 povt. Zad vrat s 6tanga 5 x 10 , Teglene pred gurdi s 6tanga 5 x 10 i zadno ramo 5 x 10 - moze6 da polegne6 po korem na lezanka za da izoloira6 ramoto - tuka ne staa s golemi tezesti taka 4e po spokoino.6e po4iva6 minuta i polovina moze i dve mnin. ako mnoo si natovaril - no ne zabravqai s max. tezest koqato moze6 da kontrolira6.Trqabva da zagrqava6 mnoo dobre pone 10 min. aerobna deiost i sled tva raztqagane.Predi vsqaka serqa edna zagrqava6ta - ZADULZITELNO ZNA4I TI STAVAT 1 ZAGRQAVANE I 5 NORMALNI. !!!
Preporu4vam ti, ako naistina si mn zle s ramoto da go prai6 2 puti v sedmicata da kazeme Ponedelnik i 4etvurtuk , a Vtornik Grub I Petuk Gurdi - Srqada, Subota i Nedelqa po4iva6.Kogato trenira6 Grub Ramoto su6to u4astva taka4e 6e e dobre da prai6 teglene zad vrat na skripec i ako ima teglene ot sede6 kum gurdite ,su6to i teglene na dubell ili 4ukove - pri treniraneto na gurba u4astvat pove4eto 4asti na ramoto - zadnoto, i strani4noto a kogato trenira6 gurdi prednoto,toest 6e udari6 ramoto mn qako s taqa schema. Trqabva da se hrani6 qako i to pravilno 4 puti na den