Mi brato cakata mu e slednata. Poneje 6irinata na ramenete zavisi ot srednata mu 4ast zapo4va6 sus raztvarqne vstrani 4 serii po 8-12 povtorenia,kato poislednata seria q pravi6 raztovarva6ta( da re4em pravi6 s 18kg 8 povt. , vednaga sled tva vzima6 14kg o6te 5-6 i taka dokato ti svur6at dumbelite). Zagrqvai s pone 2-3 serii za vsi4kite uprajnenia. Sled tva militarry presi 4 po 6-12. Sled tva za zadno ramo 4 po 8-12. i nakraia teglene s lost do bradata 3 po 10-12. Vzima6 losta hva6ta6 go po4ti po sredata i go tegli6 do bradata,laktite otivat visoko v strani