Giulle s rakohvatka. Mnogo populiaren ured, izmislen v Rusia i minalata godina beshe mnogo populiaren v shtatite. PRosto tsentara na tejestta natovarva muskulite po po-razlichen nachin ot dambela.
Az za shirina bih ti preporachal niakakva programa za shirina v garba i razvitie na stranichnata glava na deltoidnia muskul. Neshto kato:
Grab:
Nabirania 3-5 serii do otkaz
PRidarpvane na shtanga 4 serii po 6-10 povtorenia

Ramene:
PResi s dambeli: 3-4 serii po 6-10
Raztvariane s dambeli vstrani - 3 -4 serii po 8-10 povtorenia

Dobavi po oshte niakoe uprajnenie i si gotov. No shte triabva i taliata da svalish, za vizualen efekt.