В крайна сметка реших първо един месец да огранича храненето.
Ефектът за тези 30-40 дни беше 4 килограма (свалени).
След това тръгнах на фитнес като особено внимавах какво ям. Преминах на почти изцяло белтъчно хранене, с изключение на плодовете. Веднъж седмично имах едно силно въглехидратно хранене - черен хляб, овесени ядки, задушени варива и зърнени, и пр. Така свалих още 3-4 кг.
Оттогава станаха два пълни месеца.
И ето я равносметката:

Преди

Височина 180 см.
Тегло 84 кг.
Гърди 105 см.
Корем 95 см.
Таз 104 см.
Бицепс 40 см (но предимно мазнини)
Бедро 64 см (силно омазнено)
Прасец 43 см

Започнах с:
50 кг. на вертикален скрипец
35 кг. на хоризонтален
50 кг. на лежанка


Сега

Тегло 77 кг.
Гърди 110 см.
Корем 88 см.
Таз 99 см.
Бицепс 41 см. (но структурно променен)
Бедро 60 см.
Прасец 40 см.

Сега тренирам с:
75 кг. на вертикален скрипец
65 кг. на хоризонтален
70 кг. на лежанка

Не са впечатляващи тежести, но все пак това е за два месеца тренировки, започнати от 0.

Мисля, че освен самите тренировки, най-важни за отслабването беше контролираното хранене съчетано с 40 мин. велоергометър след всяка тренировка.
Засега най-големи трудности срещам със стягането на корема и изчистването на бедрата. Все пак вече се очертават плочки (както никога преди :)).
От няколко седмици съм спрял да свалям, макар да ми се иска още 2-3 кг да махна. Къде ли може да е причината?

Между другото, в момента ползвам една програма - три дни в седмица се тренира, на всяка мускулна група се пада по една тренировка седмично. Но две неща ме притесняват: 1. всеки път хващам мускулна треска (без да натоварвам повече) и 2. при тренировка мускулите ме болят все едно никога досега не съм ги тренирал. Това значи ли че програмата не влияе добре? Защото преди тренирах по стандартния начин - един път гърди-бицепс, един път гръб-трицепс - и всичко вървеше гладко, без мускулни трески, без болки в мускулите.