Идеята е, че при тесен хват участват повече мускулни влакна. При широк хват по-голямата част от стреса се хвърля предимно върху най-горнире и най-външни части на мускула. Ето защо, ако искаш да качиш маса и ширина на целия гръб, прави набиране с по-тесен надхват или неутрален хват. При подхват част от натоварването се поема и от бицепса.
Конкретно, за качване на сила, ти препоръчвам да тренираш гръб по следния начин:
1. Мъртва тяга
2. Чукчета с щанга
3. Набиране.
Ще установиш, че ще ти е зверски трудно да набираш. Тренирай така 2-3 месеца, като ядеш за качване на маса. След като изтече това време, отиди в залата, загрей гърба и пробвай колко набирания ще направиш.