|
Тема |
Re: Въпрос на един начинаещ: Какво да ям? [re: vratzacity] |
|
Автор | shelter (Нерегистриран) | |
Публикувано | 15.02.04 19:50 |
|
|
Самите храни не са толкова важни, следи си калориите. Щом ще слабееш - умножаваш личното си тегло по 23-25 и получаваш колко калории горе-долу ти трябват.
Само гледай да хапваш достатъчно протеин (щом си 63кг яж по 125-130г белтъчини на ден) и достатъчно растителни мазнини (ядки, зехтин в салатата, ленено масло, рибно масло...). Набавяй си въглехидратите предимно от плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни...
Ако искаш добавки - от безопасните ефективни (донякъде) са Yohimbine и L-Tyrosine. Също приемай и кофеин (200-400мг на ден ще ти е достатъчен, това са 2-3 кафета).
Едно добро съотношение:
35% калории от белтъчини
25% от мазнини (предимно растителни, но и животински си трябват)
40% от въглехидрати
Иначе можеш да пробваш Аткинсовата диета с много мазнини (всякакви) и почти никакви въглехидрати. Ако си заинтересован питай в клуб "Аеробика и Фитнес".
Абе диети всякакви... ![](http://i.dirbg.com/clubs/icons/smile.gif)
|
| |
|
|
|