Ами риба 1консерва днесвно направи си сандвичи с риба,сирене и зеленчуци щ
ще ти даде 6гр.мазнини 30-40гр протеин и 3-4 гр. фибри ами яж по малко ваглехидрати да не напалнейш и яй продукти богати на протеини като изброените а като тренираш и се храниш 3-4 пати на ден някаде ще свалиш килограми ама заедно с тях и мускули.Значи ако искаш да махнеш мазнините се правят много повторения и повече серии(според вазможносите)Ако целта ти катоходиш на фитнес е да отслабнеш тренирай 5 пати седмично по 1.30 и ще отслабнеш доста:)))ама и мускули няма напраиш.