Абе креатина пьрво прави6 5 дена зареждащт период по 20 гр. на ден после по 3-5 гр. на ден. Аз го пиех по около 2 гр. преди и след тренировка. Глутамина по 5 гр. след тренировка. За след тренировка с креатина и глутамина можеш да взема6 и декстроза. Ако си за маса вземаи геинер.Аз вземам по 30 гр. през деня 30 гр. 30 мн.преди тренировка . 30 гр. 30 мин. след тренировка. Еми тва казвам ти каквото сам пробвал и сам полу4ил резултати.