Ами за броя на сериите е много индивидуално. Принципа е да правиш колкото се може повече доколкото не ти пречи на възстановяването и не ти натоварва прекалено нервната система. При мен по време на 10-ките и 15- ките е абсурд да тръгна да правя повече от 1 серия особено като наближавам отказ, направо е съсипващо. Докато при 5-ците е по-лесно да правя по 2 серии. Зависи също и от мускула, краката ми могат да понесат доста повече серии от бицепса да речем.
С времето ще ги нацелиш нещата. Мисля че е най добре тук да цитирам самия Bryan Haycock:

So, should you increase, maintain or decrease "volume" as the cycle progresses? It depends! I know how many people hate to hear that...but its true. Here is how you decide. Keep in mind that these factors are to considered “collectively”, meaning each factor must be weighted, not taken as an absolute indicator.

Increase volume if:

You are never sore
You are never tired
You are not growing

Maintain volume if:

You are slightly sore most of the time
You are tired enough to sleep well, but not so tired you lose motivation to train.
You are noticeably “fuller”

Decrease volume if:

You are experiencing over use pain, and strain symptoms in joints and/or muscles.
You are tired and irritable all the time, yet don’t sleep well.
Strength levels are significantly decreasing

Упражненията са ти добре, само бих ти препоръчал малко разнообразиие - вместо 1 серия клек - лег преса и всместо 1 серия чукове - набирания или скрипец. Включи и мъртвата тяга и нещо за прасец и трапец и ще си ок