Странно защо всички си мислят, че ХСТ е като ХИТ. Всъщност единственото общо е малкия обем на тренировката - 1-2 серии. ХИТ иска да тренираш до отказ, при ХСТ стигаш до отказ много рядко. При ХСТ е задължително да тренираш през ден всяка мускулна група (даже оптималното е 2 пъти на ден, през ден но това могат да си го позволят малко хора), пък ХИТ ти казва да тренираш "когато се чувстваш възстановен" (един Бог знае кога е това). При ХСТ има периодизация, непрекъснато увеличаване на тежестите, а при ХИТ не знам дали има въобще такова понятие като периодизация.

А на въпроса ти, първата ти задача е да си намериш максовете на 15,10 и 5 повторения за всяко упражнение което смяташ да ползваш. Не виждам проблем и да го направиш 3 поредни дни. Цикъла е 2 месеца и караш по 2 седмици от всеки брой повторения - 15, 10, 5 и последните 2 седмици са негативните серии.
След като си намериш максовете почват изчисленията. Примерно на лежанка правиш 70кг х 15. Избираш стъпка, да речем 2кг (за по-малките мускули може и да е по-малка). Получава се следното:
1 ден - 60кг х 15
2 - 62 х 15
3 - 64 х 15
4 - 66 х 15
5 - 68 х 15
6 - 70 х 15

Това са ти първите 2 седмици (6 тренировки) х 15 повторения. Същото го правиш и за 10-те и за 5-ците.
След като свършиш с намирането на максовете и изчисленията си вземаш една почивка 2-3 седмици (зависи от колко време тренираш без почивка, ако е повечко, си взимаш по-голяма почивка) това е т.нар. Strategic Deconditioning.

И не забравяй да погледнеш раздела FAQ във форума на ХСТ. Има обилно количество информация за почти всички въпроси които можеш да се сетиш