Мога да пусна годишният, сезонният и седмичен цикъл на тренировъчният си режим до най-малки детайли но преди това искам да добре да стане ясно едно нещо - тази система е крайният продукт... а не средство за достигането му! Тоест - ако трябва да публикувам това, което искаш първо ще трябва да започна от самото начало с натрупването на мускулната маса и основната физическа сила(съвсем различни тренировки, много по-малко упражнения, 4 серииХ6-8 повторения), после да обяснявам най-подробно как съм свалил масата(8сериих12-15 повторения, велометър, диети) оставяйки до колкото е генетически възможно отдолу чистият мускул и накрая да стигна до това, което искаш, а то е една доста сериозна за дневните калории спортна продуктивност, която гони на фона на частично включваща се кетонна диета максимална разлика между единица от лежанка и телесно тегло без никаква употреба на каквато и да било химия. В дълбока заблуда е всеки, които смята, че може да натрупа мускулна маса от тази така изложена програма, която умишлено претоварва изтощеният от диети организъм. Мускулна маса се трупа с къси 45 минутни тренировки, които трябва да акцентират върху 3-максимум 4 упражнения, всяко от тях да не съдържа повече от 6 серии на максимум 8 повторения(9то "гори" масата) и освен това хранителният режим е коренно противоположен на този, който сега изпълнявам - яде се най-разнообразна храна редовно в това число и вечери, пият се в определени фази протейн, избягват се километрични разходки и не се правят почти никакви кофейнови адаптации. В общи линии според мен правилната система за натрупването на мускална маса трябва да изхожда от постиженията на лежанката, които да се подобряват методично всеки месец - например правиш 4 серии по 4 повторения с 85 кг от лежанка, при подчертано положителен калоричен баланс след десет дни вече напредваш на 4 серии по 4 повторения на 90 кг от лежанка, следващият месец вече си достигнал 4 серии по 4 повторения на 95 кг и т.н.т. След време когато постигнеш серии със сто или повече килограма и си натрупал достатъчно по таблиците на Джо Уидър мускулна маса(обиколки) вече трябва да преминеш към орелефяването на мускулатурата, което е много трудоемък и тежък физически процес свързан с изпълнението на редица отделни специфични елементи.