Здрасти!
И двата продукта се пият всеки ден, независимо дали е тренировъчен или почивен.
Креатин - правиш една зареждаща серия с по 20гр. на ден - тази зареждаща серия продължава от първия ден на тренировъчната ти програма и продължава до последния. След това минаваш на 10гр. на ден.
Пример: тренираш понеделник, сряда и петък - това означава, че пиеш по 20гр. на ден от понеделник до неделя включително и от следващия понеделник минаваш на 10гр. на ден. След което си караш с по 10гр. поне 2 месеца.
Как се взима креатина? На два равни приема, първия малко след закуската, а втория веднага след тренировка, а ако деня ти е почивен - следобяд около 16ч.. Разтваря се във високовъглехидратни натурални сокове - препоръчвам ти кайсия или праскова на Флорина. В около 200гр. сок сипваш половината дневна доза - бъркаш енергично и го пиеш веднага. Сед обяд или след тренировка/в зависимост от това какъв ти е деня -тренировъчен или почивен/ действието се повтаря.
Протеина също се взима всеки ден като дозировката е 1,5гр. от продукта на 1кг. лично тегло. Ако си 100кг. трябва да пиеш 150гр. на ден.
Също се дели на два приема като първия е около 2-3 часа преди тренировка/ако деня е почивен след закуска/ , а втория веднага след тренировка /ако деня е почивен следобяд, но задължително преди 17ч./
Разтваря се в 150-200гр. вода, сок или мляко, препоръчвам ти млякото - по възможност обезмаслено. В никакъв случай не го разтваряй в горещи напитки, същото важи и за креатина.
Не се притеснявай от това, че веднага след тренировка трябва да пиеш и двете неща - няма никакъв проблем, забъркваш едното и го пиеш, веднага след това забъркваш и другото и гъл-гъл.
Хубаво е да пиеш и двете неща успоредно поне 2 месеца.
Успех! Ако имаш въпроси, аз съм насреща.