Mdaaa..
useshtam az, che niakoi gladuva..
znachi:
1. Pochvash da iadesh 2 pyti poveche ot kolkoto si ial dosega
tova za okolo mesec. Sled tova pochvash da iadesh 3-no, posle 4-no!!
ne se striaskai.., 4-no pak e nishto, kato se ima v predvid kakvo iadesh sega.., po 1 vafla sutrin i vecher sigurno.
2. Obikaliash sergiite i kupuvash vsichki spisania za kulturizk, koito vidish.
3. Vzimash gotvarskite knigi na maikata ti i se obrazovash, ama hubavo, kakvo sa beltychini, vyglehidrati, maznini, vitamini, minerali .., v kakvi harrani i po kolko se sydyrjat.
Spirash cigarite i pieneto. Niama smisyl ot tiah.
I sega veche za trenirovkata.
2-3 meseca shte trenirash cialoto si tialo.
Daje e dobre 1-2 sedmici da hodish da biagash predi da pochnesh da vlizash v zalata, da podgotvish oranizma si za trenirovkite, koito te ochakvat.
Shte trenirash 3 pyti v sedmicata
naprimer ponedelnik vtornik i sriada.
Igraesh samo bazovi uprajnenia, sys svobodni tejesti, da ne si pipnal skrepcite, da mi se ligavish tam.
Trenirovkata ti zapochva s klek.
Pogledai malko kak go rpaviat. Vajno e da go pravish kakto triabva, inache sux.
Sega ne pochvai da si mrynkash (kvo mi govori toia, az niama da pravia kraka)
Shte kliakash, shtoto inache shte si hilka goliama.
Kleka podgotvia cialtoto ti tialo za trenirovkata, zasilva kryvoobrashtenieto ti, vkarva te v relsite. No kakto kazah, mnogo e vajno da gi pravish pravilno!
Sled tova otivash da igrash za gyrdi. - na lejankata s 30 kg, i da ne te e sram. Ne e vajno kolko, vajno e da e na max za sobstvenite ti vyzmojnosti. Syvsem skoro shte pochnesh da blyskash diskovete zdravo, taka che spoko, vreme ima. Karai nared.
Igraesh v piramida. Znaesh li kvo e tva. Napyvash muskulite s razlichni tejesti i razlichni povtorenia, za da ima max efekt.
Pravish 1 zagriavshta seria s tejest s koiato mojesh da nrapvish 15-20 povtorenia.
Sled tova pravish 10/8/6 povtorenia, i pomni, che na vsiaka seria triabva poslednoto povtorenie e da ti e naistina posledno, da niamash sili za poveche.
Taka che pyrvite ti trenirovki triabva da minat vrazuchvane na sobstvenite ti fizicheski vyzmojnosti.
Sled benchpresa, pochvash gryb. Karame gi po muskuli antagonisti. T.e. s gyrdite butash, s gyrba dyrpash. Taka ne natovarvash predishnta muskulna grupa.
Za gryb shte pravish grebane sys shtanga. Tova e bazovoto uprajnenie za gryb. nabirane i takiva podobni sled vreme. Povtorenia i serii pak syshtite.
Sled gyrba hvshtash ramoto - pravish ramenni presi. Povdigash shtanga zad vrat.
Sled tova biceps - prav sgyvash shtangata, ne pravi cheeting.
Zavyrshvash s tricepsa - pravish frenskoto na lejankata i si gotov.
Ta tova triabva da ti e trenirovkata.
Ne zabraviai samo predi neia da si napravish obshta zagrivka na stavite i dopylnitelno predi vsiako uprajnenie na stavite uchastvashti v dvijenieto.
Mejdu vsiaka seria razpyvai muskulite koito trenirash.

Tova e za sega.
p.s.: gledai da spish 8-10 chasa.

www.DaoBg.com - Българският Портал за Бойни Изкуства