...
Дозировката при физически натоварвания се характеризира с три основни величини:
- интензивност на действията: може да бъде изразена в три механични величини: скорост, мощност, сила.
- обем на дейността: изминато разстояние - метри; извършена работа - джаули; импулс на силата - нютон/s
- продължителност - измерва се в секунди.

За разхода на енергия можах да намеря инфо само за висококвалифицирани спортисти при максимално натоварване:
60s - 65 kcal
120s - 100 kcal
4min - 150 kcal
10min - 300 kcal
20min - 750 kcal
30min - 1300 kcal
120min - 2400 kcal

При едночасов крос с умерено темпо (средна пулсова честота 135-145уд/мин) разхода е около 550-650 kcal

ПАНО (Праг на АНаеробния Обмен) - Става въпрос за метаболитните зони на енергоосигуряване при натоварване. Има три основни зони - аеробна, анаеробна и смесена. Смесената се дели на две части:
1.Аеробна зона - цялата енергия за извършване на работа се доставя от аеробния метаболизъм.
2.Зона със смесен аеробно-анаеробен режим - енергията се доставя от аеробния и анаеробния метаболизъм. Натоварването може да продължи неограничено дълго (не се получава кислороден глад). Това е т.н. компенсирана умора. Горната граница на тази зона се нарича ПАНО. Пулсът при вискоквалифицирани спотисти е около 160-175 уд/мин;
3.Зона със смесен анаеробно-аеробен режим: Аеробната енергийна система работи с пълния си капацитет. Участието на анаеробните енергийни системи прогресивно нараства. Лактата (млечната киселина) в кръвта рязко се повишава.
4.Зона с анаеробен метаболитен режим - Енергията практически се доставя изцяло от анаеробните процеси. Натоварванията са краткотрайни и с максимална и субмаксимална мощност.

Тренировъчно натоварване с променлива итензивност в зоната на ПАНО има мощно въздействие върху кардиореспираторната система.

Повече за енергийното обезпечаване има

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите