|
Тема |
Re: awe spored vas ima li smisal.... [re: mistermeth] |
|
Автор |
bigbro (ONE from many) |
|
Публикувано | 20.04.02 22:52 |
|
|
kakto sam razbiram si izkluchitelno nadaren geneticheski... kakto i da e. shte ti napravq programa..
eto ti q :
den 1 : gurdi,grub,ramo
den 2 : kraka,prasec,ruce
gurdi : leg 3x10
poluleg 2x10
grub : tqga 3x8-15
skripec (goren) 2x12
skripec (dolen) 2x12
ramo : ramenni presi s dumbeli 3x10
r-ne s dumbeli ot stoezh 2x12
r-ne ot naklon 2x12
kraka : klek 4x6-8
razguvane ot sedezh v kolqnna stava 2x12
s-ne ot leg 2x12
prasec: povdigane na prusti s shtanga na ramene (ako imash 'smit' mashina ili 'hacken') 3x10
biceps : sguvane s prav lost 3x10
triceps : razguvane na skripec ot stoezh 3x10
sled vseki den trenirovka - presa 2-3 serij po MAX povtoreniq
ako imash vuprosi - pitaj
BEST OF LUCK:Velizar Simeonov
|
| |
|
|
|