За гладуването си права, не ти трябват тия глупости. Диета, да и то сериозна, щото тия сланинки няма да се стопят само от тичане. Намали въглехидратите и увеличи леко белтъчините. Като цяло трябва да намалиш калориите в сравнение с това което ядеш сега. Ако имаш възможност си прави тренировките сутрин на гладно ,а след тренировка поне 2 часа не яж никакви въглехидрати. Това за бягането хубаво, ама като влезеш в залата недей пак да засядаш на велоергометъра ами вземи вдигай малко тежести. Споко, няма да направиш големи мускули, ако ставаше толко лесно в залата нямаше да има човек под 150 кила . Идеално ще е ако след силовата тренировка можеш да отидеш да побягаш. Аеробната тренировка (в твоя случай бягането) трябва да е поне 30-40 минути.
А това за въглехидратите след незнамсиколко часа не е вярно. На някои места съм чувал даже да препоръчват след 15 часа да не се ядат въглехидрати. Това са глупости. Важното е да приемаш определено количество калории пък кога точно не е толкова важно. Всъщност, ако трябва да съм точен най-сигурният начин за отслабване е да не се яде нищо след 6 часа сутринта
И недей да тренираш всеки ден - остави си един ден за почивка.
И накрая - изрових един стар постинг на Елия, който със сигурност ще ти е от полза:
Редактирано от Cherniq на 21.03.02 15:11.