Ако мястото дето ще медитираш е у дома е нужно да го обособиш така, че мястото да се ползва само за медитация. Добре е да е проветрено. Сядаш удобно с изправен гръб - ако ти е трудно може да се облегнеш на нещо - важното е гърбът да е изправен. Затваряш очи и вдишваш няколко пъти дълбоко, като фокусът е в издишването. След това започваш да си наблюдаваш дишането с фокус върху издишването - в момента в който си останала без въздух и преди да започнеш да вдишваш - не контролираш нищо - просто наблюдаваш. Слушаш звуците около теб. Целта е не да се отнесеш някъде в мислите а да бъдеш тук и сега в тиха присъствена осъзнатост за това, което се случва. Продължаваш да си дишаш и наблюдаваш издишането и моментът без въздух в дробовете. Всичко се случва безусилно - седиш си, дишаш си спокойно, не контролираш нищо, наблюдаваш дишането и това, което се случва и толкова. Няма начало и няма край - ти си в пълен покой - не търсиш нишо, никъде не отиваш, всичко е спокойствие. Естествено е да се появяват мисли в главата - не се бори с тях - наблюдавай ги. В никакъв случай не ги следвай и не се отнасяй в миналото или бъдещето... на умът това му е работата да те разсее и разфокусира, да те отнесе нанякъде - просто наблюдавай играта му и продължи да си осъзната за настоящето и най-важното да си осъзната за дишането в онзи му момент след като си издишала и преди да вдишаш.
Медитацията не е нещо, което се прави и практикува а нещо, което се случва. Тихо осъзнато присъствие.

Мога цяла лекция да проведа ама нямам време.