|
На семинара на Златни Пясъци, изпълнихме една практика, която е физическата част от “Изкуството за получаване на психическа топлина” от т.н. “Шестте йоги на Наропа”. Практиките можете да ги намерите в две книги: “Ученията на тибетските йоги” – част втора и “Тибетска медитация – Шестте йоги на Наропа”, която излезе наскоро.
Ще направя някои малки пояснения за удобство.
Ето последователността на упражненията:
На първо място е добре да се усвои позата. В Тибет я наричат Буда-поза. Известна е с имената – будхасана и ваджрасана. Това е лотос(падмасана) с десният крак отгоре. Лотоса е доста трудна за европееца поза, затова има вариант в сидхасана, при която левият крак се допира до чатала и върху него се слага десният крак. Понеже и тази поза се оказва трудна, предлагам варианта по турски, като десният крак е отвътре. От Кундалини-йога на Реле знам, че това заместване е възможно и не противоречи на необходимото протичане на енергията. Поставянето на десният крак отгоре, насочва енергията от основата на гръбнака към главата. Позата сидхасана се нарича така, понеже спомага за пробиването на кундалини-шакти и разгръщане на мистичните сили – сиддхи.
След като разгледахме положението на краката е ред на другите части на тялото. Гръбначният стълб е добре изправен, на изток използват сравнението – “прешлените са наредени като метални монети наредени една върху друга”. Изправеният гръбнак е предпоставка за протичане на енергията. Може да се направи следният опит: застава се с изправен гръбначен стълб. След известно човек усеща, че му е топло. Ако отпусне гръбнака, тази топлина изчезва, което е достатъчно доказателство защо ни съветват да стоим така.
Диафрагмата се отпуска до крайна степен. Това действие от самосебе си успокоява слънчевият сплит.
Брадичката се издърпва леко към гърлото, нещо като притискане. Предизвиква леко притискане на глотиса и при дишане се чува характерен съскащ звук. Основните дихателни техники се изпълняват с присвит глотис, което има отношение към усвояването на праната и движението на токовете.
Езикът се повдига така, че коренът му да се опре до мъжеца, а останалата му част се разполага естествено. При това положение езика се скъсява и остава малко навътре, плътно опрян в небцето по цялата си дължина. Езика е своеобразен ключ, който при заключено положение осигурява преминаване на потока енергия от главата към долната част на тялото.
Положението на ръцете може да е различно. Може да се сложат двете ръце пред пъпа, като лявата длан е под дясната и двете са обърнати нагоре. Може да бъдат със сплетени пръсти или просто сложени на коленете.
Очите са полупритворени, погледа отпуснат без конкретно насочване, където се установи от самосебе си.
Това е учение за положение на тялото при медитация. В конкретните упражнения повечето неща се запазват.
Упражнение 1:
Застава се в седеж по турски с десният крак отвътре, гръбнака изправен, ръцете са свити в юмрук и поставени на коленете.Завърта се тялото в кръг от кръста, като се поддържа горната част на тялото изправена. Първо отдясно на ляво, после от ляво на дясно. Дава се по три пъти, но ние го правим по седем. Завърта се не само кръста, но и стомаха. Накрая се завършва с поскок, като тялото се повдига и се отпуска на земята. Подскока накрая изтрелва енергията по гръбнака, усеща се затопляне след като се изпълни.
Упражнение 2:
В същата поза се извършва завъртане на главата в кръг от дясно наляво и обратно. Въртенето е при отпуснато положение и бавно, да се усетят всички прешлени- по 7 пъти. Следва пак при отпуснато положение отпускане на главата максимално напред и после назад. В началото бавно, после по- бързо, така, че да опира в гърдите и гърба. Да се внимава, понеже който не е раздвижил добре нервните възли може да се контузи. Завършва се с подскок.
Упражнение 3:
Ръцете се отварят и се слагат пак върху коленете. Положението на тялото същото. Тялото се извива от горната част последователно на ляво и дясно. Извиването е назад, като ръцете се използват за опора. Стеремежа е да се погледне стената зад гърба. Така в двете посоки по 7 пъти. Завършва с подскок.
Упражнение 4:
Протяга се дясната ръка напред с разтворена длан, обърната към земята и събрани пръсти. С бързо движение, лявата ръка минава отгоре от рамото до върха на пръстите на дясната ръка и после от върха на пръстите отдоло по долната част на ръката до подмишницата, където нанася лек удар целящ развързване на нервните възли там. Контакта е плътен. Енергията по меридианите тече надоло към пръстите от външната страна и се изкачва нагоре по вътрешната страна. Затова движението е точно такова. Прави се три пъти на дясната ръка и после на лявата. Прави се подскок. След това се прави същото на подбедрицата, като ръката се движи от коляното до върха на пръстите и после от пръстите до под коляното, където нанася удар. Ходилото е в шпиц. Подскок. След това ръцете се свиват в юмрук, лактите са близо до хълбоците. Поема се въздух и при издишване се натупват гърдите, но така, че да се наблегне на енергичното движение на ръцете от лактите, а не на удрянето на гръдният кош. Подскок. Накрая с подпряни в земята отзад ръце се вдигат краката във въздуха и се разтърсват енергично подбедриците. Следва подскок.
Упражнение 5:
Сяда се в нормалният седеж. Ръцете хващат здраво бедрата, като се кръстосват. Поема се въздух и при задържане на въздуха се правят три завъртания на стомаха от дясно на ляво, след което корема се разклаща енергично. Веднага след това при издишването цялото тяло в същото положение с ръце обхващащи бедрата се разтърсва както буен кон. Следва лек подскок. Упражнението се изпълнява три пъти в същата последователност, като накрая следва заключителен подскок – по- силен. При подскока се пада на коксиса (първият опашен прешлен), което подтиква заспалата енергия.
Упражнение 6:
Сяда се с изпънати крака. Ръцете са подпряни на пода. Вдишва се и при издишването се разтърсва цялото тяло както буен кон разтърсва гривата си, след което се прави плъзгащо движение напред по краката докато тялото опре в изпънатите крака(или поне това е тенденцията), като се издава свободно и с немалка сила звука “Ух”. Повтаря се три пъти, след което се прави подскок.
Упражненията завършват с масаж на цялото тяло.
дишането в 1,2,3 и 4 упр.
Упражнение 1 – със завъртането започва вдишване, след средата започва издишване така, че за един оборот вдишваш и издишваш. При мен е малко по- различно, понеже дихателният процес е по- разтеглен и на едни или две завъртания вдишвам, и после пак на едно или две завъртания издишвам. Ако забавиш дихателният процес мисля, че няма друг начин.
Упражнение 2 – същото както първото.
Упражнение 3 – при извиване назад се вдишва, при връщане се издишва.
Упражнение 4 – Ръцете – вдишва се когато лявата ръка минава отгоре на дясната и се издишва при спускането от долната страна на ръката и удара в сплита под мишницата. Натупването на ръцете – вдишва се и при издишване се извършва натупването в рамките на едно издишване. Ратърсване на краката – по същият начин се вдишва и при издишване се разтърсват в рамките на едно издишване.
|
Тибетски упражнения-Хуанджи
(Vital)
