аз съм на 52 години. за първи път се разболях от дискова херния когато бях на 21 години. споделям моя личен опит и мисля, че ще ви е от полза. много се спекулира с това заболяване, поради простата причина, че са известни симптомите, начините за лекуване, причините за появата, но няма метод на 100% излекуване, без да има риск от влошаване на състоянието, тоест ако ви боли или е неподвижен единия крак, след операция може да останете в инвалидна количка - двата крака да са неподвижни. не ви съветвам да отивате на операция, защото и най-добрият хирург може да сгреши, но грешката ще е фатална. заболяването има различни причини, които трябва да се стараете да избягвате, защото болките се появяват и понякога са много неприятни. това са: носене на тесни дрехи, студено време, наднормено тегло, рязко движение, вдигане на тежест неподготвен. обяснение - тесните дрехи притискат нервите, студеното време схваща нервите, рязкото движение и вдигането на тежест неподготвен също влияят на нервите. не е задължително тежестта да е много на килограми, може да се получи и от обикновена тежест, но тялото не е подготвено. наднорменото тегло влияе на нервите, защото мускулите на корема увисват от тежестта и придърпват нервите на гърба. спането по гръб и спането на меко легло също влияят. спи се на една страна и на твърдо легло.дотук може би повечето неща са ви известни. аз съм прочел много литература за това заболяване, но най-много ми помогна книга, издадена от немски професор. в нея се обяснява методи на тренировка за подобряване на състоянието. за да се освободи частично нерва е необходимо да се разтягат краката. сядате на пода и си разтваряте краката, като в същото време се навеждате напред. като се получи по добра гъвкавост на тялото, тоест след продължително практикуване, може да седнете със събрани крака и да се наведете напред. целта е гърдите ви да докоснат краката. поставяте крака върху стол и изпъвате ходилото напред и назад последователно , като задържате няколко секунди. събирате краката плътно и се навеждате бавно напред, като с изпънати ръце се стремите да докоснете пръстите на краката, а като напреднете в тренировката, се стремите да докоснете пода с длани. всички упражнения се изпълняват бавно и натоварването е постепенно , като се практикува всеки ден по 30 минути. практикувах тези упражнения няколко години и ми помогнаха. мисля, че и на вас ще помогнат. няма да се излекувате напълно, но и болка няма да имате. интересно е също да се знаят и симптомите на заболяването. в повечето случаи боли кръста, левият, десният крак или и двата в задната си част по оста на крака в посока на кръста,. по-рядко боли прегъвката на левия или десния крак отпред- мястото където където кракът се свързва с тялото. може да боли и ходилото на крака отдолу или отгоре над пръстите. затова прябва да носите меки и удобни обувки, които не стискат на пръстите на краката. маратонките niке аir мах са идеални, въпреки че са много скъпи. купуват се модели, които имат въздушни балончета под цялото ходило, а не само под петата. предназначени са за бягане, но може да се използуват и за ходене. на пазара се предлагат и много подметки с гел, които се слагат вътре в обувките. те също помагат, но не са като маратонките найк, защото при найк не стъпвате на земята, а във въздуха. трябва да се пазите от преумора на краката, тоест от продължително ходене. тогава също се получават болки.