Ако искаш всеки ден да се изхождаш,всяка сутрин яж овесени трици с кисело мляко.И нищо друго 2 часа.Преди или след това изпиваш чаша хладка вода.Въобще трябва да пиеш около 2 литра вода на ден.Няма начин да не се оправиш.Яж по малко и по-начесто- три основни + две закуски.Не пропускаи ръжен или пълнозърнест хляб.Ако колитът ти се дразни от млякото,разбърквай триците с топла вода и малко мед.Не яж друго сладко.