Аз лично не бих квалифицирал мелатонина като хранителна добавка.

Препоръчително е приемането му при този вид оплаквания. Действително помага в много от случаите за нормализиране на съня.
Незная какво точно разбираш под "1\2" или "2\3".............това нищо не означава.
Зависи от реалната потребност на организма от сън и какво ти си определяш като време.