Ot izvesno vreme treniram taekwon-do na 20 godini sam 2 pedi mi ostavat da napravq shpagat 8gup sam (jylt kolan koeto e po4ti nishto). ot opitami v tva boino izkusvo ne e golqm ama shte i kaza za men kak sedyt neshtata. Printzipno fokusa(da zadarzi krak za okolo 5 sec na mqsto deto si udaril) na udar s krak e na ravnishto na slycheviq split a bez fokus az sam 185 ritam na vichina 1.80 bez da se kontuzq. Shpagata nai-veche pomaga za fokus i po-golqma tochnost. pri muji spagat rqztqgash 2 muskola a to ima oshte 4 krakata i krysta. za men ritnika e 70% texnika i 30% raztegnatos. Nachini za razpuvane na s tzel visok i silen ritnik za mnogo tipove i nemoga da ti gi obesnq tuk. Predlagam ti da otidesh na po taekwon-do i shte vidish uprajneniqta za ratqgane. s tezi uprajneniq pochvash da mojesh da pravish po-visoki ritnitzi, no shpagata shte go svalqsh pone 5-6 godini dokato go svalish do zemqta. Za da ritash nai vajnoto e da si jilav. Ako xodish na fitnes i pravish uprajneniq za kraka nigoga nqma da ritash visoko. Drugo ako ne se qde meso i sol po lesno shte svalish spagata (az lichno tva ne go pravq).