|
ЗДРАВЕЙТЕ!
Сега ще научите третото правило за подобряване на здравето Ви.
Здравето представлява Вашата способност да не се разболявате (преди
правило N: 1 сме посочили начина за измерване количеството на вашето
здраве). Затова никаква медицина, доктори или лекарства не могат да Ви
направят здрави. Те могат само временно да Ви излекуват.
Един от най-балансираните методи за подобряване и поддържане на
здравето това са 10 000 крачки, които трябва да правите ежедневно.
С други думи: минимум асансъори, автобуси и автомобили;
максимум ходене, при това по - бързо, до леко изпотяване.
Настоящата препоръка предполага и промени в ежедневното Ви облекло
към удобство и функционалност.
Кога да се ходи?
Във всяко удобно за вас време, но е добре това да става минимум 1 час
след храна и не по-късно от 2-3 часа преди лягане.
След тренировката вземете душ или извършете мокро обтриване на тялото.
Постепенно увеличавайте времето и дължината на маршрута. Не се изисква
да тече пот от Вас, но лекото овлажняване е задължително. Започвайки
тренировките, се откажете от ползването на асансъор, а по възможност и от
всякакви други превозни средства.
Много е важно така да си организирате времето, че занятията да бъдат
всекидневни и да не търсите оправдания и причини за пропускане и
отказване. С времето тази процедура ще се превърне в една приятна необходимост.
За справка ще посоча различните темпове на ходене.
* Бавно (70-90 крачки в минута или 3-5 км/час).
* Средно (90-120 крачки в минута или 5-7 км/час).
* Бързо (120-140 крачки в минута или 7-8 км/час).
Най-добри приятели в тренировката ще ви бъдат: търпението,
постоянството и постепенността. На финала ще ви очакват здравето и прекрасното самочувствие.
Целта на бързото ходене е последователно, нарастващо натоварване на
всички функционални системи на организма ви. За това е необходима лека и
удобна екипировка, която да съответства на сезона.
Внимание е нужно да се отдели на обувките.Те трябва да са удобни.
Идеалното място за занятия в градски условия са парковете, градините, тихите
улички. Но липсата на такива удобства не означава веднага да намерите оправдание за отказване.
Дишането трябва да бъде ритмично, като издишването е 4 до 8 пъти
по-дълго от вдишването, например на 1 крачка се вдишва и на 4 - 8 крачки се
издишва (подберете сами най-подходящия ритъм). Вдишването и издишването
стават през носа. Ако това Ви затруднява, значи се пресилвате и трябва
да намалите натоварването или носа Ви се нуждае от системна почистваща
процедура, известна в йога под името „нети". Това може да го прочетете в книгите по Йога или да си заявите разработката „Нети"
Темпът на ходенето е според самочувствието, но не бива да се появяват
смущения в сърдечната област. Желателно е ръцете да бъдат свободни и да
не се разговаря по време на ходенето.
Не се плашете от лошото време. Може би само през първите седмици при
вятър, дъжд или силен сняг трябва да избирате по-леки и по-кратки
маршрути.
Привикнете сутрин да ставате около 6 часа или по рано, скъсвайки
категорично с навика да се излежавате. Веднага се обличайте в леки дрехи и удобни обувки и излизайте решително навън .
Без да подбирате специална алея или парк, веднага започнете с бързо ходене, като тръгвате в определена посока (около къщата или блока, в който живеете, или по улицата, даже и да е шумна и претоварена - парковете и чистия въздух са само добро пожелание).
Първите 1 - 5 седмици се ограничете с 5 до 10 минути ускорео
ходене . Следващите 5 - 10 седмици увеличете постепенно
натоварването до 15 минути. До 15 - 20 та седмица увеличете времетраенето до 20 - 30 минути.
Оптималното сутрешно натоварване, което трябва да постигнете и
запазите след 20-та седмица е 30 - 50 минути бързо ходене ежедневно.
Към това занятие трябва да добавите още пешеходно натоварване и през деня - до работата и обратно, до магазина, на разходка сред природата и т.н.
Упражнението е с голям ефект и трябва да се прилага ежедневно, независимо от сезона, празниците, ангажиментите, обстоятелствата и т. н.
Най - важното в случая е редовността; най -маловажното са скоростта
и рекордите. Не бързайте да се натоварвате още от първите дни, защото
ви очакват дълги месеци и години на удоволствие.
Вашите най-големи приятели са: търпението, постоянството и
постепенността! За да достигнете безпроблемно 60 - 80 минути всекидневно ходене пеш
за истинско здраве. Нямате представа от колко заболявания ще се
отървете веднъж завинаги.
Направете го още днес, сега, веднага!
Великите истини са много ... прости. Това е една от причините малко
хора да ги прилагат.
|
Вашето здраве е във Вашите ръце!