здравеи на 16 години сам не сам тренирал никога можеш ли да ми направиш една пълна програма за начинаещ в домашни условия мога да си закупя гири и лост гладятор също ще взема но искам да ми кажеш какво точно трябва да правя по колко килограма да дигам кви опражнениа на ден за колко време да тренирам кои дни да тренирам една пълна програма с която мога да започна (искам да започна със кратин ) добави ме в скаип ( kappa941 ) или пиши на имел адреса ми ( slavi_96@hotmail.it) благодаря предварително .