|
|
| Тема |
 10 тайни за мускулната маса! |
|
| Автор | CHOCHO (Нерегистриран) | |
| Публикувано | 12.01.11 12:59 |
|
|
|
Научи 10 тайни за бързо увеличаване на мускулната маса!
Многото калории предразполагат анаболитния процес
В днешно време най-много внимание се обръща на консумирането на достатъчно протеин, но се забравя, че трябва да се приемат и достатъчно калории. Приемът на въглехидрати е също толкова важен за мускулния растеж, колкото са важни и протеините. Добър начин за изчисляване на нужните за вас калории е като умножите теглото си по 10 или 12 и след това прибавите от 1000 до 1500 калории на ден.
2. Яжте достатъчно въглехидрати!
Въглехидратите са нужното гориво за упражненията. Формата, под която ги съхраняваме в нашето тяло, е гликоген. Целта е да повишите нивата си на гликоген до такава степен, че да не се наложи тялото ви да използва протеините като енергиен източник. Колкото по-високо е нивото на въглехидрати, толкова повече предразполагате мускулите си към растеж. Те също така играят роля и при отделянето на инсулин, който пък е най-силният анаболитен хормон в човешкото тяло. Инсулинът подпомага глюконеогенезата, синтезата на протеини и образуването на адипоцити. Или на кратко- създава условия за развитието на мускулите.
3. Приемайте много протеини!
Да си го кажем- мускулите са съставени от протеини (белтъци), а те пък на свой ред- от аминокиселини. Не можете да направите големи мускули без да приемате достатъчно протеини! Това е като строенето на къща- колкото и добри да са ти работниците, не можеш да я построиш, без да имаш тухли. Общоприето е количеството протеини, нужно за един ден да се изчислява, като се умножи теглото на трениращия по 1-2 грама. Например един 80кг мъж се нуждае от средно 80г протеини на ден.
Най-добре е протеинът да се приема на малки порции за неговото по-добро усвояване и абсорбция. Белтъксъдържащи продукти са пилешкото месо, телешкото месо, рибата, яйцата и др.
http://sportlements.com/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B8/%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B8/10-%D1%82%D0%B0%D0%B9%D0%BD%D0%B8-%D0%B7%D0%B0-%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D0%B0/
| |
| |
| 
|
|
