|
|
| Тема |
 Моля за съвет за фитнес програма!!! |
|
| Автор | AЛEK (Нерегистриран) | |
| Публикувано | 09.03.09 12:19 |
|
|
|
На 37 години съм и наскоро се запалих по фитнеса. Навремето тренирах около 1 година, но не много активно. Въпреки това по природа си имам атлетична фигура и изглеждам като спортист, но напоследък коремът ми порасна, поотпуснах се, и т.н....
Вече втора седмица тренирам всеки ден, но засега правя смесени упражнения - по 3 серии за всички мускулни групи. Мускулите ми свикнаха с натоварванията и мисля, че вече е време да започна с комплексните упражнения за отделните мускулни групи. Попрочетох тук-там, но се чудя каква програма да започна. Моля за съвет, дали е задължително да се тренират мускулните групи в точно определен ден, без да се сменят, т.е. всеки понеделник - примерно гърди/гръб, всеки вторник - ръце, и т.н....Въпросът ми е дали не мога да ги сменям, примерно:
ПЪРВА СЕДМИЦА:
Понеделник – гърди + гръб + корем
Вторник – Ръце + корем
Сряда – почивка
Четвъртък – Крака + Рамена + корем
Петък (като понеделник) – гърди + гръб + корем
Събота и Неделя - почивка
ВТОРА СЕДМИЦА:
Понеделник – Ръце + корем
Вторник – Крака + Рамена + корем
Сряда – почивка
Четвъртък – гърди + гръб + корем
Петък (като понеделник) – Ръце + корем
Събота и Неделя - почивка
ТРЕТА СЕДМИЦА:
Понеделник – Крака + Рамена + корем
Вторник – гърди + гръб + корем
Сряда – почивка
Четвъртък – Ръце + корем
Петък (като понеделник) – Крака + Рамена + корем
Събота и Неделя - почивка
ЧЕТВЪРТА СЕДМИЦА:
Повтаря се първата седмица, и т.н....
Благодаря предварително!
| |
| |
| 
|
|
