Мога да добава, ако те е срам да ходиш у залата да дигаш, може да правиш вкъщи по 4-5 серии лицеви опори, може да си земеш некви разглобяеми дъмбели (за тех мога да ти напиша неква програмка, ако ги земеш, де). Ако не си от срамежливите и мислиш да ходиш от самото начало в залата, правиш 2-3 посещения седмично, базисни упражнения (лег, "френско" бутане, сгъване с щанга прав, набирания на лост, разтваряне с дъмбели встрани, евентуално клекове с щанга зад врата) в по 8 до 10 повторения на серия. Така продължаваш поне 2 месеца, като на секи две седмици се мериш на кантара (яденето е както баце Курган ти писа, начесто, без да преяждаш), после идваш да споделиш резултатите и да ти напишеме нови насоки. Ако имаш още въпроси по упражненията, питай и сега, де!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите