|
|
| Тема |
 Re: Зара, докъде стигна? [re: Любитeл] |
|
| Автор | 3apa (Нерегистриран) | |
| Публикувано | 07.02.08 17:26 |
|
|
|
Направих си.
10 х 3 http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html. Но понеже си нямам такава стоянка (?), правя го в изправен стоеж. Трудничко ми е.
10 х 3 http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
50 х 3 http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtInclineSitUpX.html
50 х 3 http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtJackKnifeSitUp.html
50 х 3 http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtInclineLegHipRaise.html
С тази разлика, че аз си "помагам" с пода, т.е. в хоризонтално положение, ръцете не вземат участие, краката са изправени в шпиц. В резултат на което (може би) кръстът ми се натоварва повече от необходимото.
20 х 3 http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html
С други думи вътря упражненията последователно в 3 серии. Старая се да ги изпълнявам максимално бавно тъй като се усеща по-голямо натоварване. Почивки не правя, отнема ми около час и нещо. Но ми се струва че би било добре някакво разтягане на мускулите да направя преди да премина към същинската част, инак малко стресиращо ми се види изведнъж да се напъна.
Абе, за хранителното меню да попитам: аз наблягам на белтъчини (яйца, риба, кисело мляко), зеленчуци, едрозърнест хляб, овесени ядки, сурови ядки, плодове... разпределени в по 4 - 5 порции на ден. Предполагам, че менюто е нещо индивидуално, но полезните съвети са ми добре дошли защото ако трябва да бъда откровена към края на деня, в 9 вечерта да речем, много ми се доспива и най-вече ме тегли възглавницата, а имам сума ти неща за вършене.
| |
| |
Горен трицепс
| 3apa
| 30.01.08 23:52 |
Re: Горен трицепс
| Любитeл
| 31.01.08 09:55 |
|
Re: Горен трицепс
| Kossoman
| 31.01.08 10:08 |
|
Re: Горен трицепс
| 3apa
| 31.01.08 13:46 |
Re: Горен трицепс
| Любитeл
| 31.01.08 14:32 |
|
Lateral deltoid
| Kossoman
| 31.01.08 15:01 |
|
Re: Горен трицепс
| 3apa
| 31.01.08 15:08 |
|
Re: Горен трицепс
| Любитeл
| 01.02.08 10:54 |
|
Re: Горен трицепс
| 3apa
| 01.02.08 11:34 |
|
Re: Горен трицепс
| Любитeл
| 01.02.08 12:10 |
|
Re: Горен трицепс
| 3apa
| 01.02.08 14:53 |
|
Re: Горен трицепс
| Любитeл
| 01.02.08 17:32 |
|
Re: Горен трицепс
| 3apa
| 01.02.08 18:35 |
|
Re: Горен трицепс
| Kossoman
| 01.02.08 17:37 |
|
Re: Горен трицепс
| 3apa
| 01.02.08 18:38 |
|
Re: Горен трицепс
| Любитeл
| 03.02.08 16:26 |
и така до кога, бе хора?
| пън
| 03.02.08 22:46 |
|
Re: и така до кога, бе хора?
| Kossoman
| 04.02.08 07:32 |
|
Re: и така до кога, бе хора?
| пън
| 04.02.08 09:10 |
|
Re: и така до кога, бе хора?
| Kossoman
| 04.02.08 09:47 |
|
Re: и така до кога, бе хора?
| пън
| 04.02.08 12:29 |
|
Re: и така до кога, бе хора?
| 3apa
| 04.02.08 15:30 |
|
Re: и така до кога, бе хора?
| Kossoman
| 04.02.08 15:37 |
|
Re: и така до кога, бе хора?
| 3apa
| 04.02.08 16:19 |
|
доста сте смешнички
| пън
| 04.02.08 22:46 |
|
Re: Горен трицепс
| Любoпитeн
| 26.02.08 12:35 |
|
Re: Горен трицепс
| ивo бъpзия
| 29.02.08 07:18 |
|
Зара, докъде стигна?
| Любитeл
| 07.02.08 09:22 |
|
Re: Зара, докъде стигна?
| 3apa
| 07.02.08 17:26 |
|
Re: Зара, докъде стигна?
| 3apa
| 07.02.08 17:28 |
|
Re: Зара, докъде стигна?
| Любитeл
| 08.02.08 13:10 |
|
тя милата ще пита до края на века
| дънep
| 08.02.08 13:30 |
|
Re: Зара, докъде стигна?
| 3apa
| 08.02.08 14:10 |
|
| 
|
|
