За да сваляш килограми като начало отрицателният калориен баланс е задължителен, но също така трябва да си сметнеш RMR коефициента. Не се престаравай с намалянето на калориите, рано или късно организмът ще задейства защитни механизми в резултат на прекомерно намалените калории и ще започнеш да пълнееш дори да ядеш и по 1000 калории на ден. По-добрия вариант е да ядеш много калории но да израсходваш още повече, така ще "излъжеш" организма си и ще започнеш да губиш маса. А относно проблема с 40 килограмовата щанга, ако искаш да повишиш постиженията си тренирай с 85% до 95% интензивност лимитирай повторенията ( в никакъв случай повече от 5) и се концентрирай върху малък брой но свободни упражнения, забрави за машините.