Здравей!

Занимавам се с бягане редовно от една година, но имам още поне 3 години опит с колело и ролери (сновях из цяла София). Конкретно за тичането те съветвам следното:

- тренирай през ден. Не пон, ср, и пет, а през ден. Ден тренировка - ден почивка.
- прави гимнастика всеки ден. (значи реално ти се събира ден тренировка и гимнастика - ден гимнастика). Тази гимнастика отнема около 20-30 минути. Състои се в разгряване на всички стави и мускули в тялото. Започваш бавно, и плавно увеличаваш напрежението. Става въпрос за серия от упражнения, като първата серия я упражняваш бавно, втората по-интензивно, и т.н. Серията упражнения 100% я знаеш - въртене на главата; въртене на китките, лактите, рамената; странични завъртания на тялото (краката са статични), странични наклони; наклони към петите, странични наклони (единият крак е свит, а другият опънат... после се сменят), и прочее, и прочее... След време можеш да научиш нови и нови упражнения.
- За дните, в които ще тичаш... След гимнастиката отиваш на стадиона и тичаш една обиколка с най-бавното темпо, което все пак се различава от ходенето. После ходиш една обиколка. След това правиш още една обиколка с умерено темпо. Накрая обхождаш още веднъж стадиона и си тръгваш доволен. 4 обиколки х 400м = 1600м - отлична дължина за тренировката. Особено важно е да успяваш да си починеш в обиколките, в които ходиш.
- Никога, никога не тренирай веднага след хранене. Все пак, (донякъде противоречиво), особено хубаво е да сгънеш 1 банан 5-10 мин преди тренировка. Може и ябълка, но не голяма.
- носи си 0.5-литровка вода. пий малко 1 глътка преди тренировката, и по една глътка на всяка обиколка. Гледай за цялото тичане да не изпиеш повече от 0.2-0.3 л. Накрая изпии останалото, и иди да си напълниш още вода.
- спи по 8ч на ден.

Това е засега. Успех!