Верно, бая килца си качил и ше видиш зор докато свалиш 30-35 от тях. Тва, че немаш кинти да не те притеснява особено, за да сваляш требва да спазваш едно елементарно правило - отрицателен енергияен баланс. Казано иначе, тва означава, че приеманите калории требва да са по-малко от изразходваните за периода на т.нар. "диета". Изгарянето на кило сланина отделя към 9200ккал, което ознавач, че за да свалиш кило сланина, требва да изгориш 9200ккал повече отколкото си приел с храна, пиене и т.н. Хващаш елката и изчисляваш, че 30-35 кила са 276 000-322 000 ккал. Значи, приемаме, че искаш да свалиш тия кила за една година, тва прави по 2,5-3 кила на месец (може и повече, но не се престаравай с над 5кг месечно), което от своя страна прави по 770-920ккал дневно. Следващия ти ход е да намалиш манджата леко, както и да увеличиш разхода на енергия през деня. Тук, признавам, немам конкретни съвети, освен да ти препоръчам основните неща - ако ядеш 5 филии хляб на ден, утре ги намаляваш на 4, след две седмици - на 3, след месец - 2, след два месеца - 2 (ама черен), намаляваш постепенно тестените боклуци. В разходната част ти препоръчвам повече ходене пеша, каране на колело или плуване (според възможностите ти), събота или неделя ше требва да поспортуваш некъде (планина или мач с шишкавите си съученици в двора на даскалото). Не е лошо да пробваш неколко серии лицеви опори сутрин (примерно 3 серии по двайсе). Важно - не се меткай веднага на некви радикални промени, щото след втората седмица ше се откажеш. Не се сдухвай, ако немаш видими резултати, или кантара не показва каквото искаш (не се мери по-често от два пъти месечно, максимум). Требва постоянство, баце, и след година ше си смениш ника. Ако нещо не съм написал разбрано за теб, задавай уточняващи въпроси.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите