С напади не става.Ако ходиш в някой фитнес ОК.Но,ако е не пробвай в къщи клекове с широко (малко по-широко от ширината на рамената) отворени крака и пускаш докато горната част на бедрата стане успоредна на пода.Другото упражнение е като легнеш на пода на една страна повдигаш крака който е на пода нагоре към другия крак,след което се обръщаш и продължаваш с другия.За начало серийте да са 2-3 х 15-20 повторения за клековете,и 2-3 х 20-40 за повдиганията.Успех!