Вероятно:
1. Краката са се подули поради повишената капилярна активност след аеробната тренировка, което води до този ефект, мускулите се "изпълват" с кръв. По принцип кардиото е добре да е до 30 мин. (чети съвременни изследвания!), а аеробиките във всички зали са по 1 час безмислено потене.
2. Повишила си теглото си не защото НВД не работи, а защото освен правилен подбор на храните, е необходим и правилен избор на количествата. Ако прекаляваш, преяждаш и си с положителен калориен баланс, как може да очакваш, че ще свалиш. Сваля се когато гориш повече, отколкото приемаш. Смяташ ли калории?
Моите съвети:
1. Зарежи аеробиката и тичай/върти колело всеки ден, препоръчително сутрин, интервално, до 30 мин. общо.
2. Оптимизирай фитнес тренировката си.
3. Не си позволявай твърде често свободни дни при НВД, за да се адаптираш по-бързо и лесно мазнинно. Ако е необходимо, отрежи за известно време от режима си млечните.
4. Следи калории - прием и разход с оглед твоята активност. Разходът трябва да е > от приема.
5. Пий повече вода.
6. Приемай богати на омеги продукти.
7. Приемай достатъчно фибри.
8. Бъди постоянна във всичко.
Успех!

How to feel free if my freedom to LIVE is limitted by yours to EXIST...