ако смяташ да тренираш в къщи, определено се съгласявам с идеята за клякания ... можеш спокойно да включиш и цял комплекс от аеробиката + евентуално тичане и/или каране на велосипед.
друго което развива добре тези мускули са спортните танци. при това е много по-приятен вариант. разбира се резултата ще бъде видим след не по-малко от година - година и половина.