Единственото, което работи, за да сваляш, е калорийният дефицит. Т.е. приети калории<изразходвани калории. Само така се сваля!!! Но няма да свалиш само от коремната област - зоново отслабване е НЕВЪЗМОЖНО. Още никой не е измислил рецепта как да стане.
Как се постига това чудо "калориен дефицит"?! Ами, "преразглеждаш" си начина на хранене, увеличаваш и физическата активност, като освен "тежки" тренировки (предполагам, че това си имал предвид под "упражнения"), включваш и кардио - скачане на въже, интервално тичане или колоездене, плуване, т.н. Има и разни други нещица, които могат да помогнат като хранене често (на къси интервали - през 2-3 ч.) по МАЛКО, задължителен прием на протеин на ВСЯКО хранене, задължителна закуска, по-малко въглехидрати (да не кажа много малко), достатчно вода.... Порови из нета и дори в архива на този клуб (или по-добре разгледай сайта на SpiderSport) и много неща ще ти се изяснят. УСПЕХ!!!

Усещаш ли жегата зад ъгъла?