....да прави петици. Известно ли ти е, че този режим е тежък и за среднонапреднали? Няколко пъти съм те чел да даваш един и същ съвет на момчета, които сега се решили да влязат за първи път в зала, даже мисля, че и на една жена беше го препоръчал. Начинаещия трябва да научи механиката и правилната форма на упражнението през първите месец-два от тренировките си в зала, а това става в режим на 10-12 повторения в серия. Това, че си модератор тук, изобщо не ти дава право да раздаваш опасни за здравето на нащинаещите съвети. Съгласен съм за броя на сериите и частично, за базовите упражнения. Лег с щанга, набирания, разтваряне встрани на ръцете с дъмбели, сгъване за бицепс с щанга прав, разгъване за трицепс на скрипец /или "френско разгъване" легнал с щанга. Правят се 3-4 серии в 10-12 повторания за малките мускулни групи /рамо, бицепс, трицепс/ и 4-5 за гърди и гръб /набиранията могат да бъдат заменение в началото с дърпане на скрипец/. Коремни преси - 3-4 серии, до отказ /минимум 20-25 повторения в серия/. Лично моето мнение е, че карането на колело е по-добро от тичането, но не бих искал да го натрапвам, просто го споделям /20-25 мин. на велоергометъра или 15 км. с колелото.... някъде, според възможностите, поне 2-3 пъти седмично/.