В дългогодишния си опит като инструктор, установих, че, като изключим стероидите и др. забранени субстанции, е безсмислено да си хвърляш парите за добавки. На всеки няколко години измислят нещо, което действа "почти колкото стероидите". Ама не действа. Прохормоните всъщност прецакват организма колкото стероидите - на практика това пак са хормонално базирани хапове. Креатинът в по-високи дози прецаква бъбреците.
Във фитнес-академията на Щатите препоръчват 2 неща: добро ядене и добри тренировки.
Ядене: всички знаят, че трябва да се яде начесто и помалко. Оказа се, че максималното количество протеин, което меже да се усвои дневно, е СРЕДНО 1.78 гр./кг тегло. Това за човек, който не взима химия. Това, обаче е при 100% усвояемост на протеина, както и при 100% биологична стойност. Ето защо е добре да се взима повече от това количество, но не ПРЕКАЛЕНО, защото пак си прецакваш бъбреци, черен дроб и т.н. 2 гр./кг тегло е вероятно достатъчно, при адекватен прием на въглехидрати и мазнини.
Част от тези белтъчини можеш да вземаш като висококачествен високопроцентов протеин. Ако имаш излишни пари, вземи си филтриран с йонен обмен суроватъчен. Ако не, всеки марков ще ти свърши работа. Мен ми харесват млечно-яйчения на MLO (все пак, първата фирма-производител на спортни храни) и млечния на Биогейм, както и високопроцентовите Нутридин, а също съм, доволен и от Weider, ама стана по-скъп от MLO-то, така че няма смисъл.
Отделно, от 1-2-3 таблетки Multitabs и 1-3 перли витамин E от българския по 100 мг.Също, 10-20 мг. цинк. По-големи дози от витамините, минералите и микроелементите излишно натоварват организма, макар че при болест и травми можеш временно да увеличиш дозите (не забравяй на всеки 20-30 дни да ги спираш за 7-10 дни). Витамин C, противно на възприетото в момента схващане, не пийй повече от 700-800 мг. дневно.
Ако искаш да пробваш креатин, взимай предписаните дози, които са 3-5 гр./ден. Имай предвид, че ако се храниш "културистично", този креатин товари организма в излишък, доколкото в 1 кг. чисто месо има 5 гр. креатин.
Относно тренировките, с повечето хора, които не взимат стероиди, се оказва удачно кратки тренировки (30-40 мин.) и малък брой серии (3 в основните упражнения и 2 в изолиращите, като не броим загряващите), като най-големите мускулни групи като квадрицепси и гръб се нуждаят от 3 упражнения, по-малките като гърди и рамене от 2, а останалите (бицепс. трицепс, задно бедро и прасци - от 1 основно, което би могло да е различно всяка тренировка). Ако си тренирал с много серии и упражнения, пробвай по този начин. Раздели тялото на 3 части, тренирай през ден, така че за 1 мускулна група да тренираш веднъж на всеки 6-7 дни.
Упражненията се изпълняват максимално чисто, за да хвърлиш натоварването към тези мускули, за които е предназначено то.