Ogranichi se do 1h-nai mnogo chas i 20 minuti (s kardioto ako shte pravish)
Izberi si po 4-6 uprajnenia (2-3 za gorna i 2-3 za dolna chast)
Primerno:
*kliakane
*dymbel presa ot naklon
*napadi
*stranichna presa
ili
*dyrpane na skripec
*tiaga
*ekstenzii
*koremni presi s kabel ili na peika
*dyrpane na skripec horizontalno
*abdukcii
Pravi po 4 serii po 6-8, s dve zagriavashti serii, posle hodi na pyteka byrzo/vyrti kolelo intarvalno (30 sek na maximum usilie, posle 2 minuti po-leko), napravi okolo 10 intervala i si otivai da pochivash i da hapvash.
3 chasa v zalata sa 3 trenirovki.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Редактирано от gal на 22.08.04 11:21.