От 45 минути до 1 час максимум. Инструктура ти не струва, щом ти е препоръчал 3 часова програма. Намали обема (упражненията и сериите) и не се мотай прекалено много между сериите. Дори при 3 - 5 минути почивки между сериите за 1 час можеш да направиш до 20 серии, което е напълно достатъчно за 1 тренировка. Не знам колко серии си имала досега в програмата, за да тренираш по 3 часа. Другия вариант е да си почивала прекалено много (с една дума - да си се мотала из залата, вместо да тренираш). Но тогава едва ли щеше да се чувстваш толкова уморена. Така че, смело изхвърли от програмата всичко излишно, за да се вместиш в 1 час (заедно със загрявката).