Ивка,
културистичните методи са много добри , но главно за мъже.
ако си жена, както предполагам - по-добре се позанимаваи с плуване - научи кроул и за около 6 месеца ще развиеш много добре и рамената, и гърба а и други части. При това няма да заприличаш на Шварценегер.