За горната част на корема знам и дали не е същото, обаче не знам т.нар. преси на Йанда

Лягаш на земята по гръб, придърпваш един стол към теб и си качваш краката на него под прав ъгъл на тялото са бедрата, а прасците лежат на стола с чупка в коленете, продължавайки да си лежиш, след което слагаш ръцете на диафрагмата си и я натискаш леко с пръсти и започваш да дигаш леко ременете си и горната част от тялото си, за да да се сгънеш като на руло - правиш го до отказ няколко пъти с почивка около минута. Успех

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите