Мисля че за отслабване, освен диета са крайно необходими и двете тренировки.

Аеробната тренировка е продължително упражнение с леки или без тежести - бягане, велосипед, плуване, спортни танци и прочее.

Анаеробната тренировка е занимания с уреди и тежести. При отслабване тя цели оформянето и тонизирането на отделни мускулни групи. Аз лично съм пробвал с леки до умерени тежести, но с много серии - 7-10 серии от едно упражнение, 2-3 упражнения за мускулна група, от по 10-12 повторения.

Мисля че задължително условие е да се изпълняват бавно и концентрирано за по-добро оросяване на мускулните влакна.

=========================================
Друг вариант е кръговата тренировка за отслабване(релеф) - пак с леки до умерени тежести, като се въртят - гръб(скрипец) - гърди(лежанка) - бицепс - трицепс - рамене(вдигане дъмбели) - рамене(странично разтваряне) - клякане(15-20 повторения с лека щанга)

При кръговата тренировка, почивка между упражненията няма, почивката е между всеки кръг или цикъл, като 2-3 кръга са достатъчни.

=============================================

Въпросът ми е - ако има фитнес гуру тук - как да се комбинират двете тренировки?

Аз лично го правя през ден, като седмично остава един ден пълна почивка.Но може би греша - не знам дали не е по-добре да са сутрин-аеробна и вечер-анаеробна, или пък да има повече време за почивка ?