Taka kato ti gledam merkite,s taia talia 86sm na rast 175 i 80kg.-ti si dosta nadaren v ekvatorialnia poias.6te ti kaja slednoto:ne se zanimavai s gluposti ami po4vai aerobika.Dali 6te e biagane ili veloergometar sam si preceni.Minimum 2 pati sedmi4no,v dnite ,v k/o ne trenira6.Ako pravi6 veloergometar moje i sled trenirovka 20-25 min.Obarni specialno vnimanie na dietata.Izkliu4i vsi4ki barzi (s visok klicemi4en index) vaglehidrati ot hranata.Neka izto4nik na vaglehidrati sa ti samo orizat i kartofite.Ve4er (sled 18.00) ne iaj izob6to vaglehidrati i ne pii mliako!
Kato izto4nik na protein neka ti bade mesoto(pile,riba),izvarata i protein kato dobavka.Hliab moje6 da iade6 na zakuska i na obiad,no ne prekaliavai.Za mazninite niama kvo da ti obiasniavam.Se6ta6 se ,4e absolitno triabva da gi izbiagva6.S mesoto 6te si nabavi6 neobhodimoto koli4.
Ako trenira6 iako,v nikakav slu4ai ne minavai na niskovagleh. dieta ako ne iska6 da si sasipe6 organizma.Vpro4em,dosta 6emeti prepora4vat NVD,no ot men znai,4e tova sa individi,4iato sila se ograni4ava v maknene na pazarski 4anti ot blizkia super do vka6ti:).50 kila /leg za tiah sa cialo postijenie:)
Pii voda bez da se ograni4ava6.
Ot suplementite ti prepora4vam da vzima6 samo L-carnitine.Zabravi za Efedrini,Clenbuteroli,Fat-burneri i dr. tapotii,ako ne iska6 da si preebe6 sarceto.
Moga o6te mnogo da ti pi6a,no smiatam ,4e tva ti e dostata4no zasega.
Deistvai i uspeh.