Ми системата е следната- 5х5 набирания, 5х5 лег, 5х5 клекове, 3х5 сгъване за бицепс, 3х5 разгъване за трицепс, 3х5 раменни преси. Първите три всяка тренировка ги сменям- един път почвам с гърди, един път с крака, един с гръб. Като обаче мускула, който тренирам пръв го правя не 5х5, а 15 минути време като почивката е 1- 2мин. Всички други упражнения оттам нататък ги правя 5х5, като почивката е макс 1 мин, понякога и 30сек, че и по- малко. По този начин тренировката става 30- 35мин макс. Тренирам 2- 4 дни седмично според зависи, ям квот намеря (главно мръвка) :) Ако искате пробвайте, пък може и при вас да подейства :)

u can run, but u will only die tired

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите