Registrirah se ve4e ;o)
Kakto i da e.
А защо не се прави до отказ ?
Ще ме посъветвате ли как да си модифицирам програмата която правя сега?
Ето я и нея.

Понеделник:

Лежанка 3 серии + 1 загрявка, 6 повторения
Наклонена лежанка - 3 серии, 6 повторения
С дъмбели за горни гърди от полу лег - 3 серии
С дъмбели за долни гърди - 3 серии

Сгъване на щанга за пицепс прав 3 серии + 1 загряване
Сгъване на щанга за бицепс тип "Скотово" 3 серии

Вторник:
Почивка

Сряда:

Гребане - 2 серии + 1 загряване с широк хват
Гребане - 2 серии с тесен хват
Т-образна щанга - 2 серии широк хват
Т-образна щанга - 2 серии тесен хват
Скрипец 3 серии
Мъртва тяга - 3 серии + 1 загряване

Френско за трицепс - 3 серии + 1 загряване
На скрипец избутване надолу за трицепс - 3 серии
С дъмбел над главата за трицепс - 3 серии

Четвъртък:
Почивка

Петък:
Рамо с щангата зад врата от седеж - 3 серии + 1 загряване
За странично рамо с дъмбели - 3 серии
За задно рамо с дъмбели - 3 серии

Клек с щанга - 3 серии + 1 загряване
Лег преса(за крака) - 3 серии
На лег преса за прасец - 3 серии

Събота:
Почивка

Неделя:
Почивка

Та това е седмичната ми програма. Как бихте ме посъветвали да я модифицирам за да правя сила, а всичко останало не ме интересува. Мисля че трябва да уточня, че не правя набирания за груб защото още трудно си повдигам 100-те кила и мога да правя 1-2 а те са според мен малко като за замяна на гребането да речем.
А също какво мислите за максимумите за натрупване на сила?
Ами това е засега от мен.
Давайте идеи.
Мерси на всички предварително.