Re: Упражнения за... / Спорт / Аеробика и фитнес

Значи за лицевите опори... колкото по-широко - толкова повече отиват на рамената и гърдите (правилно си разбрал), а колкото по-тясно - толкова повече отива на трицепса. Сега колко ще се разшириш в раменете от лицеви опори е спорен въпрос... намери си някакви гири (ако имаш пари си купи сглобяеми дъмбели, всеки да може да става до 10-15 кг) и започни да правиш разтваряния в страни (за средната глава, която дава широчината), след това можеш да правиш разтваряния, но пред тялото (за предната глава) и разгъвания от наклон (за задно рамо). Ако не се сещаш за какво ти говоря, ще ти потърся снимки. Друго хубаво упражнение е страничната преса. За него Spidercho ще ти обясни, но ще ти трябва по-тежка гира.
Ако пък не мислиш да си взимаш гири има едно хубаво упражнение, което можеш да изпълняваш в къщи. Предполагам си правил челна стойка на стената. Значи номера е от това положение да се подигнеш нагоре (все едно се набираш, но точно обратното). Разположението на ръцете трябва да е малко по-широко от широчината на рамената. Ако си много тежък може да ти е трудно от начало. Не мога да ти гарантирам обаче, че ще ти помогне за разширяване, тъй като е упражнение предимно за предната глава на рамото, която не разширява толкова... както ти казах вече най-добрите упражнения за рамо са с дъмбели...