|
|
| Тема |
 Lamia, HST, oceniavane na programi za hipertrofia |
|
| Автор | Hristo (Нерегистриран) | |
| Публикувано | 26.06.03 15:09 |
|
|
|
Lamia,
haide da vidime tia mega-rezultati ot HST, kolko sa dobri.
Kakvo triabva da znaem za da ocenim rezultatite ot dadena trenirovka za hipertrofia?
Neka zapochnem ot fakta che kogato kachvame ili gubime teglo chast ot tegloto sa maznini(Fat Mass), a chast ot tegloto sa LBM(lean body mass - muskuli i organi). Pri srednostatisticheski hora(koito ne trenirat, iadat visokovugl. i vosokomazna dieta tip supermarket dieta i sa na srednite % maznini 15% za muzhe i 24% za zheni) kachvaneto i zagubata na teglo obiknovenno e 25%-33% LBM i 67%-75% maznini. Tova oznachava che ako sum niakuv obiknoven muzh i pluiskam zdravo i kacha 4 kg, to pone 1 kg ot tiah shte e taka ili inache muskuli i organi. Kolkoto po-mazen e chovek tolkova poveche maznini shte kachva ili gubi, i po-malko muskuli i organi shte kachva ili gubi. Obache kolkoto po-relefen t.e. po-malko maznini ima chovek tolkova suotnoshenieto se promenia v polza na muskulite. Pri relefeni hora zagubata ili kachvaneto na teglo mozhe da dostigne 70% LBM i 30% maznini. Primerno ako sega Spidercho hvane da pluiska kato prase v nachaloto mozhe da kachva 50-70% ot dopulnitelnoto teglo muskuli i organi i kolkoto poveche se omazniava tolkova po-maluk % muskuli shte kachva. Ako triabva da reklamiram niakva trenirovka bih hvanal Spidercho uzh kato "hard-gainer" shtoto e relefen, shte go ugoia i posle shte luzha che e kachil mnogo muskuli s moita trenirovka, a to vsushnost toi taka ili inache e shtial da kachi mnogo LBM shtoto e bil relefen.
Vij tozi link za razlikata v kachvaneto i svalianeto na LBM i maznini v zavisimost kolko maznini imash.
http://www.thefactsaboutfitness.com/research/gain.htm
Eto vajnia citat:
• For every 10 pounds of weight gained by an overweight individual, 4 pounds come from lean tissue, and 6 pounds come from fat.
• For every 10 pounds of weight gained by a lean individual, 7 pounds come from lean tissue, and 3 pounds come from fat.
Tova sa usredneni stoinosti. Tam estestveno pishe che relefnite hora kachvat dosta poveche LBM pri polozhitelen balans i preporuchvat purvo da orelefim, no ne spomenavat che v procesa na orelefiavane shte zagubim vse poveche muskuli kolkoto poveche orelefiavame i efektut shte e sushtia.
Za da ocenim po dostoinstvo dadena programa za hipertrofia triabva da izmerim kolko muskuli shte kachim DOPULNITELNO kum tezi koito taka ili inache shte kachim ot preiazhdane. Osven tova triabva da vzemem faktori kato %maznini predi i sled cikula za masa, stazh na dadenia builder, kolko protein hapva itn.
Da vzemem za primer builder koito tezhi 70kg. Pravi niakva programa za masa i kachva 80kg, sled tova orelefiava na 75kg. Ako izmerim %maznini kogato e kachval i e bil na 75kg i go sravnim sus %maznini na finalnite 75kg i kato namerim razlikata shte vidim kolko muskuli otgore e kachil v sravnenie s tova prosto da e ial poveche :) Osven tova mozhe da izmerim %maznini v nachaloto i v kraia na cikula za masa za da smetnem kakuv %muskuli i organi i kakuv %maznini e kachil.
Kakvo se poluchava na praktika? Ami nachinaeshti mogat da kachat sravnitelno okolo 1/2 do 2/3 kg LBM na sedmica MAXIMUM(v sravnenie sus prosto pluiskane bez trenirane). Samo che kolkoto poveche napredva chovek, kachva vse po-malko i malko muskuli V DOPULNENIE kum tezi koito taka ili inache postoianno kachva i svalia. Neka da ilustrirame tozi argument kato vzemem edin 100kg chichko deto ne e pipal shtanga i ima 20% maznini i edin builder sus teglo 100 kg i primerno 8% maznini. Razlikata e che buildera ima 12kg poveche muskuli, samo che tazi razlika se e poluchila v sledsvie godini pluiskane na mnogo protein, bluskane i himia. Nakraia vizualniat rezultat e dosta razlichen no body composition razlikata ne e tolkova goliama. Pri po-leki hora i zheni razlikata mezhdu builder i srednostatisticheski ekzempliar sa super malki. Iskam da kazha s tia razsuzhdenia che muskuli v dopulnenie kum tezi ot polozhitelen kalorien balans se trupan MNOGO MNOGO BAVNO sled purvite 6 mesetza. Stava duma za niakvi gramove muskul na sedmica sredno. I za da ocenim niakva programa za hipertrofia triabva da smetnem DOPULNITELNITE muskuli(taka de, tezi deto sa ot trenirovuchnia stimul + iadeneto na protein).
Dosta populiarna builderska praktika e bulking/cutting. Pluiskat zdravo, omazniavat, sled tui orelefiavat i razlikata ot predi e dosta malka kato izmeriat % maznini. Spored men bulking-a e pulna prostotia i bezmislica zashtoto ne mozhesh da pravish poveche muskuli s preiazhdane otkolkoto bez preiazhdane tui kato pri orelefiavaneto shte gi zagubish(tochno v suotnoshenieto v koeto si kachil) i v kraina smetka shte ostanesh s malko poveche muskuli(ako primerno si ial kolkoto harchil i si bluskal rezultatut e sushtia bez tia veliki omazniavania). Estestveno tia deto sa izmislili bulking-a sa zobili za da promeniat estestvenite procesi v tialoto koito ne pozvoliavat koi znae kakvo zaburzvane na kachvaneto na muskuli. Ako kakto bigbro pishe niakoi bez himia kachi 22kg za 3 mesetza tova shte sa okolo 3/4 maznini(standartno suotnoshenie na kachvane/zaguba na teglo). DiPasquale da kazhem preporuchva na naturalni builderi na 10% maznini izobshto da ne bulkvat.
Spored men ako NAPREDNAL NATURALEN builder kachi 1/2 kg muskuli dopulnitelno na mesetz tova e SUPER postizhenie. Ako da kazhem e bil 80kg, kachi 5-10kg, sled tova svali pak do 80kg i mu ostane 1/2kg poveche muskuli tova e super. Ideata mi e da gledame DOPULNITELNITE LBM koito ni ostavat, a ne tia deto taka ili inache gi kachvame i svaliame.
Kachil si 10kg sus HST, meril li si %maznini v nachaloto, po sredata i kraia. Ako da kazhem si 70kg, sled tova stanesh 80kg i orelefish na 75kg triabva da sravnish dvata puti kogato si na 75kg kakva e razlikata v LBM. Kato gledah purvite niakolko stranici na threada na site-a na HST s rezultati obiknovenno ne meriat %maznini, koeto ne dava nikva smislena ocenka na rezultatite. Tam kudeto vidiah zamervane obiknovenno pichovete kachvaha masa v suotnoshenie 25-33% LBM i ostanaloto maznini koeto e tvurde tipichno prosto za preiazhdane i edva li sa kachili koi znae kolko otgore. Tia snimki deto gi ima before after sushto ne pokazvat nishto osobeno. Na 1-vata snimka vijdam niakuv maluk relefen pich. Tui kato e relefen mozhe da ochakvame che kato otide v polozhitelen kalorien balans shte kachi dobro suotnoshenie muskuli/maznini razlichno ot srednoto 25/75(primerno mozhe da e 50/50). Na vtorata snimka e po-goliam i PO-MAZEN. Lipsvat smetki po koito da ocenim suotnoshenieto na kachenata masa. Spored mene e napulno normalno relefen chovek kato preiazhda da izglezhda sled tova kato na 2-rata snimka. Ako hvanem da hranim Spidercho iako i toi shte kachi dosta muskuli i shte izglezhda che diestva po-niakva neveroiatna programa za hipertrofia, puk mozhe da go podlozhim na nai-glupavata programa na sveta.
Druga zabluda v ciklite za masa e kato vzimat creatin, toi napompva muskulite s voda i sled tova kato izmeriat nakraia rezultatite i tazi voda se broi LBM, koeto leko zabluzhdava otnosno rezultatite.
Povecheto rezultati, koito vidiah na HST foruma biaha suvsem standartno suotnoshenie na kachena masa LBM/maznini i e trudno da kazha che sled orelefiavaneto(kogato shte gubiat masa v sushtoto suotnoshenie) shte im ostanat sushtestveno poveche muskuli. Edva li ne spored Haycock negovata teoria e the best, samo che vij suotnoshenieto v koeto pichovete kachvat masa(LBM vs Maznini) i ela mi kazhi che hipertrofichnia stimul na HST e naj-dobria vuzmozhen.
Drugo koeto spored mene leko razmiva niakoi rezultati e che Haycock preporuchva namaliane na vugl. pri negativnite povt zaradi glukoznata netolerantnost :) Namaliane na vugl. = poveche muskuli i po-malko maznini. Osven tova picha nishto ne kazva che osven negativnite povt. to i primerno vecher muskula mnogo ne ebava glukozata ot kruvta. Mnogo dupki v teoriata, mnogo hype i niama nikuv evidence che tazi trenirovka dava po-dobri rezultati ot koiato i da e druga. Fred Hatfield beshe pisal che teoriata e pulen bullshit, samo che e oblechena v mnogo iak(no neveren) research. Nikoi ne otricha che Haycock e inteligentno momche. Az sushto haresvam povecheto neshta, koito pishe no sled kato prochetoh na site-a mu che German Volume Training ne bila hypertrophy specific mi stana malko smeshnichko.
Hubavo e chovek da kazva che neshto raboti, no sliapo da otricha neshto, koeto spored treniori ot ranga na Poliquin sus sigurnost raboti i e probvano mi prilicha malko na vegetarianskite zealots deto vinagi sa pravi, govoriat si tiahnite neshta i ignorirat brutalnoto kolichestvo evidence che gram ne sa pravi. Taka de, edna teoria triabva da se izprobva na praktika i da se oceniat dopulnitelnite muskuli koito se kacheni, a ne tia deto taka ili inache se kachvat s kakvato i da e programa i prosto pluiskane.
Inache za teoriite za hipertrofia mislia che triabva da se potroshi muskula za da porastne. Samo deto standartnia bodybuilding troshi poveche nervnata sistema otkolkoto muskula. A HST mi se struva po-podhodiashta za sila(to i postovete na foruma go dokazvat). Ako namerish niakude niakoi da trugne ot dadeni kg da kachi i da svali i da e zapazil poveche muskuli, da ne e super nachinaesht, da ne e himik i da e pravil HST dai da vidia :) za da imame baza za sravnenie.
Tezi vsichki razsuzhdenia estestveno sa na bazata na kachvane/gubene na teglo bez himia.
Po-zdravi
Hristo
"Self-delusion is the most common trait of dieters and weight trainers"
| |
| |
|
Lamia, HST, oceniavane na programi za hipertrofia
| Hristo
| 26.06.03 15:09 |
Re: Lamia, HST, oceniavane na programi za hipertrofia
| 9-rлaвaтa лaмя
| 26.06.03 18:08 |
|
Re: Lamia, HST, oceniavane na programi za hipertrofia
| Hristo
| 26.06.03 19:32 |
|
A i oshte neshto
| Hristo
| 26.06.03 21:53 |
|
Re: A i oshte neshto
| 9-rлaвaтa лaмя
| 27.06.03 01:14 |
|
Re: A i oshte neshto
| Bum-Bum
| 27.06.03 19:18 |
|
Re: A i oshte neshto
| Hristo
| 27.06.03 19:43 |
|
Re: A i oshte neshto
| Bum-Bum
| 27.06.03 19:52 |
|
Re: A i oshte neshto
| Hristo
| 27.06.03 21:29 |
|
Re: A i oshte neshto
| Hristo
| 28.06.03 00:54 |
|
Re: A i oshte neshto
| Bum-Bum
| 30.06.03 11:39 |
|
Re: Lamia, HST, oceniavane na programi za hipertrofia
| Vasco
| 26.06.03 22:17 |
|
Re: Lamia, HST, oceniavane na programi za hipertrofia
| Hristo
| 27.06.03 13:54 |
|
Re: Lamia, HST, oceniavane na programi za hipertrofia
| 9-rлaвaтa лaмя
| 27.06.03 01:05 |
|
| 
|
|
