|
|
| Тема |
 след 3 месеца - какво? |
|
| Автор | 44 (Нерегистриран) | |
| Публикувано | 18.06.03 15:59 |
|
|
|
Реших на стари години (на 44 съм;-) да се пораздвижа и да се погрижа малко за тялото си. Преди 3 месеца започнах да правя упражнения с експандер (ластици) средно по 4-5 пъти на седмица.
Четейки в тоя клуб, последвах също така някои "странни" хранителни съвети и ограничих значително въглехидратите, увеличавайки още по-значително мазнините и протеините.
Имайки предвид, че в продължение на 20тина години съм прекарвал по 14-16 часа седнал на работото си място и останалите 8-9 часа легнал пред телевизора или в сън. без абсолютно никакъв спорт - след тези три месеца се чувствам супер добре.
Единственото което малко ме притеснява е че май отслабнах повече отколкото ми се искаше. Ето и конкретните резултати
преди / сега
талия 90 / 78
ханш 101 / 93
бицепс 35 / 34.5
гърди 99 / 100
тегло 73/ 65
Ръст 177/ 177
Та въпросът ми е - ако искам да си повиша мускулната маса малко - но без да добавям тлъстини (т.е. да се порадвам на новопоявилите ми се плочки по корема) - какво трябва да направя - чувам за разни протеини и аминокиселини, но изобщо не съм наясно - как, какви, ползи, вреди
Моля за съвет!
(Надявам се да не е нужно да вдигам тежести, ами да може да продължа да се занимавам с ластици и пружини, защото преди известно време съм имал дискова херния и имам някои опасения спрямо големи натоварвания на кръста...)
Благодаря
| |
| |
| 
|
|
