Изводът ти е правилен.
Изобщо не се интересувай колко поробягваш като разстояние(поне в началото). Бих те посъветвал да тичаш, като отчиташ времетраенето(например 10 минути (5' отиване + 5' връщане) е ок за начало) За 10 минути в началото не трябва да пробягваш повече от 2 км.
Има проста система: тичаш 3 пъти седмично(в твоя случай) и всяка седмица добавяш по 1 минута към продължителността на бягането:
1 седмица - 3 пъти по 10 мин(5'+5')
2 седмица - 3 пъти по 11 мин(5':30"+5':30")
3 седмица - 3 пъти по 12 мин(6'+6')
... и т.н.
Когато стигнеш до 20 минути на тренировка започни да добавяш всяка седмица по 2 мин, докато достигнеш 30 мин на тренировка. Когато бягаш 30 минути с лекота, ако ти е интересно си засечи и разстоянието. 30 минути на ден е прилично натоварване за подържане на форма, но е добре да го правиш по-често от 3 пъти седмично(само пожелание).
Още... тичай сам. Бягането е велико. Изгради си икономичен стил на бягане. Бягането е наркотик понякога(научно е доказано).
Написаното е от личен опит.

Keep on running, keep on ru-u-u-u-nning...