|
|
| Тема |
 Въпрос за моята програма |
|
| Автор |
puredew (член) |
|
| Публикувано | 09.05.03 19:48 |
|
|
|
Здравейте!
Искам да помоля за вашите коментари относно моята програмка, която следвам, когато ходя на фитнес.
Значи първо целта ми е да стегна мускулите си и може би още малко релеф, както и да сваля някой друг
кг.(мечтата на всяка жена :)) Висока съм 153см. и в момента тежа около 49кг. Ходя 2-3 пъти седмично на
фитнес и понякога бягам сутрин (напоследък се старая да е по-често) - около 1.5-2км за сега.
Първо се раздвижвам малко на колелото като за начало.
Само да поясня, че не знам как се казват повечето уреди въпреки, че много пъти съм ги използвала (ще
помоля и някой да ме светне..че срамота вече)
Ето я и схемата, която следвам:
Почвам с упражнения за ръцете и гърдите:
1. за гърдите (не знам как се казва специализирания уред за стягане на женски гърди :) ) - правя три сериийки по около 12 повторения с 10кг.
2. за трицепси - уреда, на който се дърпат тежести зад врата - три серии по около 17-18 пъти с 15 кг.
3. за гръб - три серии с по около 15 повторения с 15кг.
4. за гръб - наклони напред и връщане назад - не знам как се казва уреда - 2 серии по около 10 пъти
Някой път вдигам и директно дъмбел от 10кг. с двете ръце зад гърба - за трицепси.
Продължавам с упражнения за коремната мускулатура:
1. коремни преси (под ъгъл) - обикновено 2 серии по 20
2. за горните коремни мускули (на уреда, на който се правят кофички) - повдигане на краката - 3 серии по около 10 пъти
Следват упражнения за краката:
1. каране на колело - около 5 минути
2. за предните горни мускули на краката - 3 серии по 13-14 пъти с 5кг.
3. за задните бедрени мускули - 3 серии по 15-16 пъти с 10кг.
Тук последните две упражнения изпълнявам по още един път.
И завършвам с каране на колело задължително, но бавно и отпускващо.
Моля всички, които могат да ми дадат съвет за някаква промяна в програмата ми, да го направят.
Всъщност за мен най-важно е да работя над краката си, защото те са тези на които са излишните ми кг.
Но както виждате, май не те са основните които натоварвам по време на тренировка.
Не съм сигурна и дали тази схема е добра - дали трябва да се почва с упражнения за ръцете или първо за краката и т.н.
Това е за сега,
чао!
| |
| |
| 
|
|
